在使用动感单车的过程中，除了要正确的调整单车外，单车的阻力调节也很重要，不同的阻力，锻炼的效果是不同的。动感单车上的显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，大家要根据自身的身体素质来选择现阶段该用到的阻力。
锻炼心肺
强化心肺功能需要选择较小的阻力，保持较快的速度，并保持心率达到最大心率的85%以上。
减脂瘦身
如果想减脂耗能，可将阻力调到中等阻力，训练者的心率保持在最大心率的65%以下即可。并连续骑行达30分钟以上，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。
加强腿部肌肉
通过调节单车模式（上坡下坡）可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效预防大腿骨骼疾患的产生，有效锻炼人的心脏功能。
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