还阳卧是一种传统的中医养生方法，正确姿势包括平躺放松、蛙式位等，作用与功效包括调整气血流动、缓解肌肉僵硬等。
1、正确姿势：
身体自然平躺，髋关节放松。两腿呈环状，两脚心相对，足跟尽量对准会阴部位，身体呈蛙式位。两个手心放在小腹部位，保持呼吸平稳，避免过度紧张情绪。能确保身体各部位得到充分的放松和舒展，有利于气血的顺畅流通。2、作用与功效：
调整气血流动：还阳卧姿势能改善脊椎的血液循环，促进气血的流动，增强身体的养分供应和代谢功能。缓解肌肉僵硬：平时活动时腿部负重较大，容易出现局部血液循环不畅的情况。还阳卧可促进腿部的血液循环，缓解肌肉僵硬、紧绷等不适症状。助眠：还阳卧有利于机体的血液循环，还可以使身体保持平稳的状态，能够放松精神，有助于促进睡眠。通过舒缓紧张的肌肉，还阳卧还可帮助改善睡眠的质量。锻炼肌肉：还阳卧能拉伸腿部肌肉，如果长期适当进行还阳卧，有助于锻炼腿部的肌肉，增强负重的能力。补肾益气：人体的肝肾经络穿过大腿内侧，还阳卧可刺激肝肾经络，促进阳气充盈，起到补肾益气的作用。保肝降脂：通过促进气血循环，还阳卧有助于排出体内多余的脂肪，降低血脂，对肝脏也有一定的保护作用。缓解痛经：还阳卧还可缓解盆腔充血，减轻痛经的症状，对女性健康有益。缓解颈椎和腰椎问题：还阳卧能减轻颈椎和腰椎的负担，缓解颈椎和腰椎的疼痛和不适，对于颈椎病、腰椎间盘突出等问题有一定的缓解作用。还阳卧适用于大部分的人群，但对于孕妇、老年人等特殊人群，应在医生指导下进行。在进行还阳卧锻炼时，应确保姿势正确，保持呼吸平稳，避免过度拉伸导致肌肉损伤。