柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是补充维生素C的佳品。维生素E则能改善头皮血液循环，为毛囊提供充足的养分，坚果、橄榄油等食物中含量丰富。
3. 富含矿物质的食物：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，从而引发脱发。
瘦肉、动物肝脏、菠菜等都是补铁的好选择。锌元素能调节头皮油脂分泌，维持毛囊的正常生理功能，海鲜、瘦肉、坚果中锌含量较高。
脱发忌口食物
1. 高糖食物：蛋糕、糖果、甜饮料等含糖量高的食物，进入人体后会使血糖迅速升高，导致胰岛素分泌增加。
这会引发一系列内分泌变化，使雄激素水平相对升高，刺激皮脂腺分泌更多油脂，堵塞毛囊，加重脱发。
2.高脂肪食物：油炸食品、动物内脏、肥肉等，这类食物不仅热量高，还会使血液中的胆固醇和甘油三酯水平升高，影响血液循环，导致头皮供血不足，毛囊得不到充足的营养，头发就容易变得脆弱易脱落。
同时，过多的油脂在头皮堆积，还会滋生细菌，引发头皮炎症，进一步加重脱发问题。
3.辛辣食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣调料，以及麻辣火锅、川菜等辛辣菜肴，容易刺激头皮，使头皮血管扩张，加重头皮瘙痒和炎症，且容易破坏毛囊的生长环境，不利于头发健康。
脱发不是一朝一夕形成的，建议大家一日三餐要合理搭配，主食、蔬菜、水果、蛋白质类食物缺一不可。同时，要养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，也有利于头发的健康。返回搜狐，查看更多